nogi X cwiczenia

WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]

[...] 3.pompki na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg,10x70kg,8x80kg, 2x90kg 2. prostowanie na maszynie 15x 40kg, 12x45kg, 10x 50 kg 3. wyciskanie na suwnicy: 12x120kg, 10x130kg, [...]

Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 2x 10/15 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 10/15 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x 10/15 -skłony ze sztangą 2x 10/15 Piątek(nogi + barki) Barki -podciąganie sztangi do brody 3x 10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/15 Nogi -wykroki ze sztangą 2x 10 -przysiady ze sztangą 3x10 -uginanie nóg na [...]

[...] trenowałam prawie coedziennie na stepperze okolo 60 min,zawsze rano po rozgzrewce na czczo ale po kawie, jednocześnie wprowadzaając cwiczenia siłowe z własnym obciazeniem na nogi posladki i brzuch ABS, ktore wykonywalam pzred aerobami :) ostatnie 3 tyg cwicze i cwicze i nie ma efektow juz prawie zadnych,poza tym ze wyrabiam sobie miesnia co mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

Witam Wracam po 3 latach przerwy do regularnych ćwiczeń. Wcześniej trenowałem krótko, 1,5r - siła poprawiła się zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

[...] SOBOTA 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 4x(MAX,MAX,MAX,MAX) 3. Szrugsy - kaptury 4x(15,12,12,MAX) 4. Przysiady ze sztanga z przodu 3x(12,12,MAX) 6. Martwy ciąg (proste nogi/klasyczny) 4x(15,12,12,MAX) 8. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x(12,12,MAX) 9. Unoszenie tułowia z opadu 3x(20,20,20)  Brzuch 10x20 powtórzeń (różne ćwiczenia) Oto mój [...]

[...] język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8 wyciskanie na lekkim skosie (ok.25 [...]

[...] byc nawet o dwa razy lepszy niz kiedy uzywamy "lekkich" ciezarow. Czy to jest prawda? A jezeli tak to znowu problem dlatego ze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na same nogi- a szczegolnie uda nie cwiczac tylka ( powiedzmy ze juz nie chce miec wiekszego ani bardziej "muskularnego") po czwarte: czytalam ostatnio art Tyki na temat diety. [...]

[...] mogą mi udzielić specjaliści w tej dziedzinie (zaznaczam, że przejrzałem w wyszukiwarce wszystkie tematy dla hasła "wyskok" ;P): 1. Przeczytałem, że na wyskok z jednej nogi najlepiej wpływa trening szybkości nóg, czyli 0 - 25% CM, czy w moim wieku mogę robić bezpiecznie z takimi ciężarami przysiady ze sztangą? 2. Czy w moim wieku mogę robić [...]

[...] i 4 miesiace po dodatkowej artroskopii czyszczacej kolano. Nadal prowadze intensywna rehabilitacje - mam w zasadzie osoboista rehabilitantke, cwicze raz w tyg na silowni (nogi, brzuch, grzbiet), 2x w domu tylko nogi, 2x basen i raz cwiczenia w gabinecie rehabilitacyjnym - wszystko pod scisla kontrola rehabilitantki. Cwicze w ten sposob w [...]

Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na [...]

Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]

[...] ryby czy miesa i tu sa ewentualne cwiczenia ksztaltujace,silowe i streching jesli bede w stanie po calym dniu. do dyspozycji mam hantle 2 i 5 kg a takze obciazniki na nogi ale niepamietam jaki ciezar - chyba 1kg. takze planuje rozne wypady, wykroki, przysiady, martwy ciag, spiecia brzucha, skrety z kijem (chociaz nie wiem - chce [...]

[...] 1 cykl na Cell-Pump, 2 cykle na HMB, 3 cykle na l-karnitynie. Ostatnio cykl na Venomie. Obecny trening wygląda tak: 1.Klata+rozpiętki 2.biceps+triceps 3.barki 4.plecy 5.nogi Na każdym treningu robie brzuch. Początkowo było to 1 ćwiczenie 60-80 powtórzeń, obecnie są to 3 ćwiczenia. Dodatkowo chcę robić brzuch na skośnej ławce w domu, na [...]